Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih

BUKAMATA - Sebagian besar tubuh manusia terdiri atas air sehingga penting bagi tubuh memiliki kadar air yang cukup. Air terdapat pada aliran darah dan mengisi sel beserta rongga antarsel.

Namun, apa yang terjadi jika terlalu banyak minum air putih (overhidrasi)?

Pada kenyataannya, tidak semua air minum yang Anda konsumsi memiliki ion yang dibutuhkan oleh tubuh, sedangkan ion sering kali keluar bersama keringat dalam bentuk garam.

Konsumsi air yang terlalu banyak tanpa disertai penambahan keseimbangan asupan garam harian baik dari makanan dan minuman akan menurunkan konsentrasi garam dalam darah.

Konsentrasi garam dalam aliran darah diperlukan untuk menjaga tekanan darah, otot, dan saraf agar tetap normal. Garam dalam darah juga mempengaruhi kerja ginjal dalam mengatur penyimpanan air dan mencegah tubuh menyimpan air terlalu banyak.

Konsentrasi garam normal dalam darah berkisar 135 – 145 mmol/liter. Konsumsi air terlalu banyak dapat mengurangi konsentrasi garam darah hingga 115 – 130 mmol/liter dan memicu penurunan fungsi darah karena menjadi lebih cair.

Gejala akibat minum terlalu banyak

Terlalu banyak minum air putih dalam waktu singkat dapat memicu terjadinya keracunan air atau overhidrasi. Kondisi ini bermula dengan penyimpanan air di dalam tubuh karena organ ginjal tidak dapat mengatur air akibat ketidakseimbangan ion.

Air yang tidak dapat dikeluarkan kembali terserap dalam aliran darah, dan akhirnya tubuh yang menyimpan air terlalu banyak menyebabkan pembesaran berbagai sel tubuh sehingga mengganggu fungsi sel itu sendiri.

Pembesaran sel yang dapat terjadi hingga pada sel otak akan menyebabkan tekanan dalam tulang tengkorak meningkat. Hal ini memicu berbagai gejala awal keracunan air seperti sakit kepala, mual, dan muntah.

Gejala dapat berkembang menjadi penurunan fungsi kognitif sesaat seperti merasa kebingungan, kesulitan berpikir, dan mengalami disorientasi.

Pada kasus yang lebih serius, keracunan air menyebabkan gagal fungsi otak yang disertai kram otot dan sulit bernapas. Pembengkakan otak serius dapat terjadi akibat sel menyimpan terlalu banyak air yang berakibat kejang bahkan kematian.

Berapa batas maksimal asupan air dalam sehari?

Salah satu penyebab seseorang terlalu banyak minum air putih dalam waktu yang terlalu singkat yaitu saat merasa haus berlebih setelah berolahraga atau beraktivitas fisik berat.

Untuk menghindari hal ini, konsumsilah air saat 15 – 30 menit sebelum beraktivitas fisik untuk menghindari minum terlalu banyak setelah beraktivitas fisik. Hindari meminum air lebih dari satu liter dalam waktu satu jam.

Kebutuhan air harian pada orang normal pada umumnya hanya sekitar 3,7 liter air untuk laki-laki, dan 2,7 air untuk perempuan, dan ini sudah termasuk kandungan air dari makanan dan minuman lainnya.

Selain itu, cara yang paling mudah dan aman untuk memenuhi kecukupan air minum adalah dengan cara segera meminum air secukupnya setiap kali merasa haus.