Berapa Batas Aman Konsumsi Kurma Saat Berbuka Puasa?

BUKAMATANEWS - Ramadan tanpa kurma rasanya tak lengkap. Tak heran jika banyak orang berbondong-bondong memborong kurma untuk sajian saat sahur ataupun berbuka puasa.

Tapi, jangan kebanyakan konsumsi kurma. Memangnya, berapa batas makan kurma dalam sehari?

Buah kering satu ini dikenal dengan rasa manisnya. Maklum saja, kandungan gula fruktosa dalam buah ini terbilang tinggi.

Dokter spesialis gizi di RS Boromeous Bandung Johanes Chandrawinata mengatakan, dua butir kurma berukuran sedang mengandung 37 gram (g) gula.

Johanes tak menampik bahwa kurma baik dikonsumsi untuk orang yang berbuka puasa.

"Kurma bisa memenuhi kebutuhan gula yang berkurang atau hilang setelah menahan haus dan lapar seharian penuh," ujar Johanes.

Namun, Johanes tetap menyarankan agar tidak berlebihan mengonsumsi kurma. Menurut Johanes, batas makan kurma dalam sehari adalah tiga butir.

"Tiga butir kalau sedang berpuasa, itu sudah cukup," ujar Johanes.

Tapi, jangan padukan kurma dengan minuman manis lainnya seperti sirup, jus yang ditambahkan gula, dan lainnya.

Alih-alih dengan minuman manis, imbangi asupan kurma dengan air mineral saat berbuka puasa.

"Ingat lah kalau makan kurma diimbangi dengan minum air putih saja saat berbuka, tidak usah pakai minuman manis lain," ujarnya.

Selain gula, lanjut Johanes, kurma juga mengandung karbohidrat. Dua butir kurma berukuran sedang saja mengandung 31 g karbohidrat dengan total 110 kalori.

Kurma dalam jumlah yang sama juga mengandung 1 g protein, 3 g serat, dan nol lemak.

"Jadi dia kebanyakan karbohidrat. Tapi yang dominan adalah gula 37 gram," tambah Johanes.

Demikian penjelasan mengenai batas makan kurma dalam sehari. Batasi asupan kurma Anda untuk menghindari efek yang tidak diinginkan.