Insomnia? Psikolog tidur membagikan beberapa tip tidak biasa yang akan membantu Anda mendapatkan Zzz tersebut.

6 Cara Aneh untuk Mengelabui Pikiran Orang Insomnia agar Cepat Tidur

Salah satu cara paling efektif untuk mengelabui diri sendiri agar tertidur adalah dengan mencoba untuk tidak tidur.

BUKAMATA - Dalam hal tertidur, satu-satunya hal paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah menenangkan pikiran.

Tentu, itu mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - terutama saat tengah malam dan Anda sangat menunggu untuk tertidur. Tetapi ada beberapa cara yang tidak terlalu jelas untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan otak dan tubuh untuk tidur.

Jangan tidur

Salah satu cara paling efektif untuk mengelabui diri sendiri agar tertidur adalah dengan mencoba untuk tidak tidur. Berusaha terlalu keras untuk tidur tidak pernah berhasil, dan semua kekhawatiran dan kecemasan tentang tertidur itulah yang sebenarnya membuat begitu banyak orang terjaga di malam hari, kata Deirdre Condroy, seorang psikolog tidur dan direktur klinis dari Behavioral Sleep Medicine Clinic di University of Michigan. Pusat Gangguan Tidur Kesehatan.

Fokus pada pagi hari Anda

Kunci untuk tidur nyenyak bukanlah tentang apa yang Anda lakukan, dan jangan lakukan, di malam hari. Faktanya, rutinitas pagi Anda dapat berdampak lebih besar pada tidur Anda. Menurut Cathy Goldstein , ahli saraf tidur di Pusat Gangguan Tidur Kesehatan Universitas Michigan, tidur yang baik dimulai di pagi hari.

"Atur alarm Anda dan nyalakan lampu terlebih dahulu - ini tidak hanya memberi isyarat pada tubuh Anda saat waktu bangun, tetapi juga saat tidur harus terjadi," kata Goldstein. Bangun ketika alarm Anda berbunyi, pada waktu yang sama setiap hari, dan memaparkan diri Anda pada siang hari mengatur jam internal Anda, sehingga lebih mudah tertidur pada waktu tidur.

Biarkan diri Anda khawatir

Conroy mengatakan mengukir waktu untuk khawatir di awal hari dapat membantu Anda tertidur pada waktu tidur. Alih-alih mengabaikan kekhawatiran Anda sama sekali, jika Anda menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal beberapa jam sebelum tidur — bukan tepat pada waktu tidur — Anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kiat cepat: Luangkan waktu 15 menit untuk menuliskan kekhawatiran tersebut dalam jurnal, sehingga Anda dapat menuliskannya di atas kertas dan meninggalkannya di sana . “Itu sebenarnya bisa mengurangi jumlah kekhawatiran yang terjadi pada waktu tidur,” kata Conroy.

Pikirkan tentang alam

Jeffrey Durmer, seorang dokter obat tidur bersertifikat dan pelatih tidur untuk Tim Angkat Besi Olimpiade AS, mengatakan suara dan kegelapan alam adalah bahan alami untuk mendorong tidur. Lagi pula, alam diketahui dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan mengurangi ketegangan otot.

Untuk tidur, Durmer merekomendasikan untuk memikirkan tentang alam — seperti terakhir kali Anda tidur di kabin terpencil atau berbaring di bawah bintang. Ini bahkan bisa sesederhana menyalakan api, menyalakan lilin atau menghabiskan "waktu di teras, teras, atau dek untuk memungkinkan kegelapan dan ketenangan bergema di pikiran Anda, daripada cahaya dan kebisingan," kata Durmer.

Fokus pada suara napas Anda

Pernapasan perut yang lambat dan dalam — seperti metode 4-7-8 di mana Anda menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik — diketahui dapat meningkatkan relaksasi dan membuat Anda tertidur.

Selain itu, hanya berfokus pada napas Anda dapat menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran lain dan membawa Anda ke saat ini. “Mengalihkan fokus Anda dari lingkungan dan menempatkannya pada sesuatu yang sepenuhnya berada dalam kendali Anda (nafas) membantu pikiran untuk tenang dan menjadi tenang,” kata Durmer.

Keluarkan pikiran Anda, bukan tubuh Anda

Ada kesalahpahaman umum bahwa berolahraga di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tetapi saat berolahraga membuat tubuh Anda lelah, itu tidak serta merta menguras pikiran Anda.

“Setelah maraton, tubuh Anda mungkin lelah, tetapi itu tidak berarti pikiran Anda siap untuk tidur,” kata Conroy. Catatan: Olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur, secara umum, tetapi berolahraga agar tertidur tidak akan banyak membantu Anda.

Alih-alih berolahraga untuk memfasilitasi tidur, Conroy merekomendasikan untuk melakukan aktivitas yang dapat membuat Anda lelah secara mental. "Kami adalah orang-orang sosial, otak kami suka belajar dan jadi jika Anda tidak terlibat dengan dunia pada siang hari, itu dapat memengaruhi tidur Anda," kata Conroy.

Baca buku, kerjakan teka-teki - miliki sesuatu yang benar-benar membuat Anda terlibat secara mental. "Jika tidak, tidak ada perbedaan antara siang dan malam bagi sebagian orang," kata Conroy.

#insomnia #mental #life style

0 Berikan Komentar Anda