Inilah yang Terjadi di Tubuh Anda Ketika Berjalan Selama 10 Menit

BUKAMATA - Mungkin terasa menakutkan untuk berkomitmen pada rencana kebugaran yang berkelanjutan, terutama yang memenuhi pedoman yang direkomendasikan di AS

Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit , Anda harus melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit setiap minggu - misalnya, lima hari di mana Anda berolahraga selama 30 menit. Dan jalan kaki, khususnya jalan cepat, dapat memenuhi standar ini. Selain itu, panduan tersebut mengatakan Anda harus melakukan latihan kekuatan dua hari seminggu.

“Data benar-benar mendukung bahwa salah satu hal paling berbahaya yang dapat kita lakukan untuk kesehatan kita adalah tidak banyak bergerak,” kataDr. Samantha Smith, seorang dokter kedokteran olahraga di Yale Medicine. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menempatkan Anda pada peningkatan risiko untuk hasil kardiovaskular negatif seperti stroke atau serangan jantung dan juga merupakan faktor risiko untuk kondisi medis lainnya, katanya.

Sirkulasi Anda membaik.

“Saat kita berdiri atau duduk, darah kita bisa menggenang di kaki kita,” kata Smith. Tapi saat kita berjalan dan "saat otot kita meremas, itu membantu meningkatkan sirkulasi di tubuh kita".

Anda akan merasa lebih berenergi.

"Bangun dan bergerak ... aktifkan seluruh sistem Anda sehingga Anda merasakan lebih banyak energi, apakah itu [bangun] dari kursi Anda di tempat kerja atau sofa atau tempat tidur," kata Jamie Shapiro , seorang profesor dan co-direktur dari Program Psikologi Olahraga & Kinerja di University of Denver. Jadi, jalan kaki 10 menit itu dengan cepat akan membuat Anda bersemangat.

Ketika Anda berjalan-jalan, darah Anda mulai mengalir, yang kemudian meningkatkan tingkat energi Anda, menurut Shapiro. "Anda hanya merasa lebih aktif," katanya.

Saphiro menambahkan bahwa dia suka menyebut latihan cepat ini sebagai "rehat mikro", dan dia mencatat bahwa sementara banyak orang mungkin tidak memiliki banyak waktu luang selama hari kerja, mereka mungkin dapat melakukan beberapa rehat mikro. Ini bisa menguntungkan tingkat energi Anda dan bahkan membantu Anda merasa sedikit kurang lelah, katanya.

Detak jantung Anda meningkat.

Segera setelah Anda mulai berjalan, detak jantung Anda meningkat, menurut Smith. Ini adalah keuntungan karena sejumlah alasan.

"Jadi, sungguh, ada dampak luar biasa dari latihan yang relatif singkat," kata Smith.

Jalan-jalan juga meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Manfaat lain dari jalan kaki, kata Saphiro, adalah “itu dapat membantu orang membangun kepercayaan pada tingkat aktivitas fisik [mereka].”

Jika Anda merasa gugup untuk melakukan program jalan kaki yang lebih besar, Anda dapat memulai dengan 10 menit beberapa kali sehari untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasinya.

Menyaksikan manfaat kesehatan fisik dan mental dari jalan kaki 10 menit itu dapat membantu Anda merasa berdaya untuk berjalan lebih lama di hari Anda, tambah Shapiro.