Inilah yang Terjadi di Tubuh Anda Ketika Berjalan Selama 10 Menit

BUKAMATA - Mungkin terasa menakutkan untuk berkomitmen pada rencana kebugaran yang berkelanjutan, terutama yang memenuhi pedoman yang direkomendasikan di AS

Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit , Anda harus melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit setiap minggu - misalnya, lima hari di mana Anda berolahraga selama 30 menit. Dan jalan kaki, khususnya jalan cepat, dapat memenuhi standar ini. Selain itu, panduan tersebut mengatakan Anda harus melakukan latihan kekuatan dua hari seminggu.

Meskipun satu rangkaian olahraga singkat — dalam hal ini, jalan kaki 10 menit — tidak akan memenuhi rekomendasi aktivitas fisik sedang ini, Anda masih dapat mencapai tujuan tersebut dengan berjalan kaki tiga kali selama 10 menit setiap hari. Dan, jika Anda tidak bisa melakukannya, Anda bisa mulai dengan jalan kaki yang lebih pendek lagi, yang tetap bisa menunjang hidup sehat.

“Data benar-benar mendukung bahwa salah satu hal paling berbahaya yang dapat kita lakukan untuk kesehatan kita adalah tidak banyak bergerak,” kataDr. Samantha Smith, seorang dokter kedokteran olahraga di Yale Medicine. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menempatkan Anda pada peningkatan risiko untuk hasil kardiovaskular negatif seperti stroke atau serangan jantung dan juga merupakan faktor risiko untuk kondisi medis lainnya, katanya.

Sirkulasi Anda membaik.

“Saat kita berdiri atau duduk, darah kita bisa menggenang di kaki kita,” kata Smith. Tapi saat kita berjalan dan "saat otot kita meremas, itu membantu meningkatkan sirkulasi di tubuh kita".

Menurut Smith, sirkulasi yang baik penting untuk banyak hal. Ini mendukung kesehatan jaringan, membantu membersihkan produk limbah dari tubuh dan mengurangi risiko pembekuan darah.

Anda akan merasa lebih berenergi.

"Bangun dan bergerak ... aktifkan seluruh sistem Anda sehingga Anda merasakan lebih banyak energi, apakah itu [bangun] dari kursi Anda di tempat kerja atau sofa atau tempat tidur," kata Jamie Shapiro , seorang profesor dan co-direktur dari Program Psikologi Olahraga & Kinerja di University of Denver. Jadi, jalan kaki 10 menit itu dengan cepat akan membuat Anda bersemangat.

Ketika Anda berjalan-jalan, darah Anda mulai mengalir, yang kemudian meningkatkan tingkat energi Anda, menurut Shapiro. "Anda hanya merasa lebih aktif," katanya.

Saphiro menambahkan bahwa dia suka menyebut latihan cepat ini sebagai "rehat mikro", dan dia mencatat bahwa sementara banyak orang mungkin tidak memiliki banyak waktu luang selama hari kerja, mereka mungkin dapat melakukan beberapa rehat mikro. Ini bisa menguntungkan tingkat energi Anda dan bahkan membantu Anda merasa sedikit kurang lelah, katanya.

Detak jantung Anda meningkat.

Segera setelah Anda mulai berjalan, detak jantung Anda meningkat, menurut Smith. Ini adalah keuntungan karena sejumlah alasan.

"Meningkatkan curah jantung Anda selama berolahraga membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kebugaran," katanya. Dia menambahkan bahwa kebugaran aerobik membantu dalam mengontrol tekanan darah dan memperkuat otot, dan itu “membantu mencegah perkembangan penyakit seperti osteoarthritis.”

"Jadi, sungguh, ada dampak luar biasa dari latihan yang relatif singkat," kata Smith.

Jalan-jalan juga meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Manfaat lain dari jalan kaki, kata Saphiro, adalah “itu dapat membantu orang membangun kepercayaan pada tingkat aktivitas fisik [mereka].”

Jika Anda merasa gugup untuk melakukan program jalan kaki yang lebih besar, Anda dapat memulai dengan 10 menit beberapa kali sehari untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasinya.

Menyaksikan manfaat kesehatan fisik dan mental dari jalan kaki 10 menit itu dapat membantu Anda merasa berdaya untuk berjalan lebih lama di hari Anda, tambah Shapiro.

Itu membangun daya tahan Anda.

Jika Anda tetap pada rejimen 10 menit yang konsisten, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat berjalan lebih lama dan lebih lama tanpa merasa lelah, kata Smith.

Ini bisa berguna untuk banyak hal — seperti bisa berjalan-jalan di kota yang Anda kunjungi atau tidak merasa lelah saat menjalankan tugas dengan cepat.

Anda akan dapat berkonsentrasi lebih baik.

Menurut Shapiro, jalan kaki juga dapat mempertajam keterampilan konsentrasi Anda, dan ini dapat menyebabkan " peningkatan produktivitas, baik di sekolah atau di tempat kerja atau di tempat lain".

Karena berjalan meningkatkan sirkulasi, itu juga membantu aliran darah ke otak, menurut Pshicology Today , yang mencatat bahwa ini penting untuk pemikiran, perhatian, logika, dan lainnya.

Dan Anda akan melihat peningkatan suasana hati.

Ada alasan mengapa orang memiliki keinginan untuk berjalan-jalan selama pertengkaran sengit atau setelah pertemuan yang menegangkan: Jalan-jalan dapat meningkatkan suasana hati, menurut Marta Stojanovic, rekan penelitian pascadoktoral di departemen Ilmu Psikologi & Otak di Universitas Washington di St. Louis. Louis.

Sementara beberapa manfaat jalan kaki hanya berlaku untuk program olahraga jangka panjang, katanya, jalan kaki 10 menit terbukti memiliki efek positif pada suasana hati Anda segera.

Sangat penting untuk menemukan rejimen berjalan yang cocok untuk Anda.

Anda tidak harus mengikuti aturan yang ditetapkan saat berjalan kaki 10 menit. Sebaliknya, Anda dapat menemukan apa yang cocok dengan gaya hidup Anda, kata Saphiro.

“ Jika gym tidak akan bekerja untuk Anda, apakah Anda memiliki taman di dekat sini? Bisakah Anda berjalan-jalan di sekitar gedung Anda? dia bertanya.

Aktivitas seperti berbelanja di Costco atau toko kelontong lokal Anda dapat dihitung sebagai berjalan kaki, tambah Shapiro. Dia menyarankan untuk menyalakan pelacak kebugaran Anda sambil berjalan di sekitar toko untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat berjalan selama 10 (atau lebih!) Menit.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.

“Ada orang-orang tertentu yang mungkin memiliki kondisi medis di mana mereka harus berbicara dengan dokter sebelum memulai program olahraga,” kata Smith. “Jadi, jika Anda adalah seseorang yang memiliki kondisi medis kronis yang mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga… konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai sesuatu yang baru.”

Selain itu, Smith mengatakan jika Anda merasa cedera akibat latihan, Anda harus bertemu dengan dokter untuk menganalisis apa yang terjadi dan untuk mendapatkan "saran yang sangat dipersonalisasi tentang cara mencapai tujuan Anda".

"Salah satu mentor saya selalu menunjukkan [bahwa] dalam jangka panjang, tidak pernah merupakan ide yang baik untuk mengendalikan gejala Anda hanya dengan mengurangi aktivitas fisik Anda," kata Smith. “Dalam jangka panjang, itu bukanlah strategi kemenangan.”