Apakah Berpuasa Akan Memengaruhi Kualitas ASI?

BUKAMATA - Menyusui merupakan masa yang penting bagi ibu dan bayi. Ahli kesehatan bahkan menyarankan untuk memberikan ASI ekslusif kepada si kecil selama enam bulan pertama.

Pada masa menyusui, seorang ibu harus meningkatkan kebutuhan nutrisinya, lebih banyak dibandingkan selama masa kehamilan.

Lantas, apakah ibu yang sedang menyusui bisa melakukan puasa?

Ibu menyusui harus mengonsumsi sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari, yang mungkin sulit dilakukan saat berpuasa.

Meski begitu, sebagian besar ahli sepakat bahwa puasa satu hari tidak berdampak pada produksi ASI atau mengganggu kesehatan ibu dan bayi, jika keduanya sehat sebelumnya.

Para ibu harus meningkatkan asupan cairan mereka sebelum puasa, dan membatasi olahraga intens untuk menghindari pembakaran terlalu banyak kalori yang tidak perlu.

Namun puasa berkepanjangan atau kelaparan saat menyusui sebaiknya dihindari karena dapat menurunkan jumlah ASI, yang lama kelamaan dapat memperlambat kenaikan berat badan bayi Anda.

Terlebih lagi, bukan ide yang baik untuk berpuasa segera setelah melahirkan, sementara ibu dan bayi masih dalam proses pemulihan dari persalinan dan memantapkan suplai ASI.

Bisakah puasa memengaruhi suplai ASI Anda?
Menurut penelitian, puasa untuk waktu yang singkat kemungkinan tidak akan menurunkan suplai ASI Anda.

Tubuh Anda akan berusaha keras untuk terus memproduksi susu untuk bayi Anda, bahkan jika Anda mengonsumsi sedikit atau tanpa kalori.

Tapi, bukan berarti bahwa memilih berpuasa adalah ide yang bagus. Mengapa? Banyak bukti yang menunjukkan bahwa kualitas gizi ASI sangat ditentukan oleh pola makannya. Saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda mengonsumsi lebih sedikit vitamin dan mineral secara keseluruhan. Akibatnya air susu Anda bisa jadi kurang bergizi.

Ingatlah juga bahwa menyusui secara fisik menuntut tubuh Anda. Ada kemungkinan besar bahwa puasa akan membuat Anda merasa lesu, yang mungkin sulit ditangani saat Anda merawat bayi atau balita.

Jika Anda memilih untuk tetap berpuasa selama menyusui, sebaiknya konsultasikan dengan hal ini dengan dokter Anda terlebih dahulu.