Hindari Makanan ini Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

BUKAMATA - Menurut sebuah penelitian, tidak adanya asupan makanan dan minuman di siang hari selama berpuasa, dapat menyebabkan defisit air tubuh yang sangat besar hingga berdampak pada penurunan fungsi kognitif dan fisik.

Faktor-faktor lain seperti cuaca panas, dan aktivitas fisik bahkan dapat menyebabkan kehilangan cairan dalam jumlah besar dalam tubuh, sehingga bisa membuat dehidrasi.

Untuk menghindari masalah ini, Anda sebaiknya memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, terutama saat sahur.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari untuk mencegah risiko dehidrasi:

1. Kopi dan teh
Minuman berkafein seperti kopi dan teh, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, dapat menyebabkan dehidrasi. Ini karena kafein dapat mengurangi reabsorpsi natrium oleh sel tubuh, yang merupakan elektrolit esensial. Dalam jumlah sedang, kafein mungkin tidak menyebabkan dehidrasi, tetapi dalam dosis besar (lebih dari 500 mg), dapat berperilaku sebagai diuretik dan menyebabkan dehidrasi.

2. Minuman berkalori tinggi
Minuman yang memiliki kandungan glukosa tinggi memang dapat membantu menjaga tingkat energi untuk waktu yang lama. Namun, pada beberapa individu seperti penderita diabetes, kalori yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

3. Jus buah yang mengandung pemanis
Minum jus buah tanpa gula dapat membantu mengatasi dehidrasi hingga batas tertentu. Tapi sebaliknya, jus buah instan yang mengandung pemanis buatan dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Makanan tinggi garam
Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin seperti keripik, saus, dan daging olahan dapat menarik air dari sel tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, karena frekuensi berkeringat lebih banyak selama musim panas, natrium dan air yang berlebihan dapat hilang dari tubuh.

Hindari makanan asin untuk mencegah dehidrasi, namun, jangan hindari sepenuhnya karena natrium juga diperlukan untuk memulihkan keseimbangan cairan tubuh dan elektrolit total tubuh.

5. Minuman berlkohol
Minuman beralkohol bertindak sebagai diuretik alami. Artinya, mereka mengandung zat yang mendorong diuresis, yang meningkatkan produksi urin. Saat produksi urine meningkat, risiko dehidrasi juga meningkat.