Redakan Stres dengan 6 Gerakan Teknik Relaksasi Ini

BUKAMATA – Stres adalah reaksi tubuh yang muncul secara otomatis ketika terjadi tekanan atau situasi yang baru. Masalah ini terjadi akibat tubuh melepaskan dua hormon yang bernama kortisol dan adrenalin.

Dampaknya, kamu menjadi tidak fokus dan sering lupa. Selain itu, pernapasan juga menjadi lebih cepat. Sementara pada fisik, stres menyebabkan pusing, mual, lemas, diare, jantung berdebar, dan gemetar.

Salah satu cara untuk menghentikan gejala adalah melakukan teknik relaksasi otot dan pikiran. Melalui cara ini, tubuh akan mengaktifkan dan mengeluarkan respons yang tepat untuk membantu mengatasi gejala.

Apa Tujuan dari Gerakan Relaksasi?

Relaksasi menjadi salah satu metode yang bertujuan untuk memperbaiki sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran. Teknik ini efektif menurunkan detak jantung dan membuat peredaran darah bergerak lebih lancar.

Selain itu, cara ini juga mampu menurunkan intensitas rasa nyeri pada pengidap nyeri kronis. Tekniknya mampu menurunkan jumlah oksigen, frekuensi pernapasan dan detak jantung, serta ketegangan otot. Bahkan, langkah ini juga mampu menghentikan siklus nyeri dan meredakannya. 

Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres

Relaksasi sebenarnya bisa kamu lakukan dengan banyak cara. Berikut 6 cara yang bisa kamu coba:

1. Fokus bernapas

Fokus bernapas adalah teknik paling sederhana, tetapi bisa menghasilkan efek yang kuat. Cara melakukannya dengan duduk atau berbaring dengan satu tangan memegang perut. Kemudian, ambil napas panjang, lambat, dan dalam.  

Tahan napas beberapa saat dan buang napas secara perlahan sampai paru-paru terasa kosong. Sembari bernapas, cobalah untuk melepaskan pikiran dan sensasi yang mengganggu secara perlahan. 

2. Pemindaian tubuh

Teknik ini menggabungkan relaksasi otot. Caranya dengan fokus pada satu bagian tubuh atau otot ketika menahan napas. Sembari mengeluarkan napas, lepaskan juga ketegangan psikis dan fisik yang kamu alami.

3. Tenangkan pikiran dengan visualisasi 

Cara relaksasi ini membutuhkan memori yang menenangkan, tempat, atau pengalaman dalam pikiran agar tetap rileks dan fokus. Jika kesulitan mengingat, kamu bisa menggunakan media, seperti foto atau video. 

Sederhananya, metode ini menggunakan pengalihan pikiran melalui kenangan indah. Cara ini tak hanya menenangkan pikiran saja, tapi juga membantu memperkuat visi positif tentang diri sendiri.

4. Meditasi kesadaran

Kamu bisa melakukan meditasi kesadaran dalam posisi duduk dan fokus pada pernapasan seperti pada poin pertama. Sembari bernapas, alihkan pikiran saat ini, tanpa melibatkan kenangan masa lalu atau angan-angan masa depan.

5. Yoga, tai chi, dan qigong

Yoga, tai chi, dan qigong adalah tiga teknik relaksasi yang menggabungkan pernapasan berirama dan postur atau gerakan yang mengalir. Aspek fisik dari sejumlah praktik ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu. 

Selain itu, ketiga cara ini juga efektif membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Namun, bagi yang tidak biasa berolahraga, melakukan gerakan dalam ketiga teknik cenderung sulit.

6. Doa berulang-ulang

Kamu bisa melakukannya dengan berdoa dalam diam dan mengulangi doa pendek atau frasa dari doa sambil fokus bernapas. Tak hanya meredakan stres, metode ini juga memberikan efek menenangkan batin.

Untuk pemula, cobalah berlatih setidaknya selama 20 menit sehari. Teknik ini sangat membantu meski hanya dilakukan beberapa menit. Tingkatkan intensitasnya seiring dengan waktu.