Ini 11 Buah yang Mengandung Gula Tinggi

BUKAMATA - Bagi penderita diabetes wajib mengetahui apa saja buah yang mengandung gula tinggi. Hal ini untuk menjaga kadar gula darah berada pada batas yang normal.

Lantas, apa saja buah yang mengandung gula paling tinggi? Berikut adalah berbagai buah yang mengandung gula tinggi, di antaranya:

1. Mangga

Dalam satu buah mangga mengandung 46 gram gula. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi, menghindari konsumsi mangga adalah langkah yang tepat. Jika Anda ingin mencicipinya, konsumsi beberapa potong kecil saja untuk menjaga kadar gula tetap terkontrol dengan stabil.

2. Anggur

Anggur termasuk dalam buah yang mengandung kadar gula tinggi. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Karena bentuk dan ukurannya yang kecil, banyak orang tidak menyadarinya sehingga mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.

Tips untuk mengurangi gula yang berasal dari anggur adalah dengan mengirisnya menjadi dua, kemudian masukan ke dalam freezer. Cara ini akan membuat Anda memakannya lebih lambat.

3. Ceri

Dalam satu cangkir ceri mengandung 18 gram gula. Seperti halnya anggur, karena bentuknya yang kecil sering kali seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Agar kadar gula tetap terkontrol, gunakan gelas ukur untuk mengukur porsi yang Anda inginkan sebelum Anda memakannya.

4. Semangka

Semangka sarat dengan air dan elektrolit seperti potasium, tetapi satu irisan semangka berukuran sedang mengandung 18 gram gula. Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit saat berkeringat, saat cuaca hangat, dan saat berolahraga. Untuk menjaga asupan gula tetap rendah, makan satu atau dua potong semangka.

5. Ara

Ara adalah buah yang memiliki rasa manis sehingga terdapat kandungan gula di dalamnya. Dua buah ara ukuran sedang mengandung 16 gram gula. Jika Anda mencoba membatasi asupan gula, potong ara menjadi dua bagian dan makanlah dengan goat cheese untuk menjadikannya camilan kaya protein.

6. Pisang

Satu pisang ukuran sedang mengandung 14 gram gula. Alih-alih memakan semuanya, Anda bisa memotongnya tipis-tipis ke dalam oatmeal atau roti lapis selai kacang. Pisang yang terlalu matang biasanya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.

7. Leci

Leci adalah buah yang mudah ditemui di Indonesia karena tumbuh subur di negara yang memiliki iklim tropis. Selain itu, leci juga menjadi salah satu bahan utama pada berbagai olahan makanan dan minuman. Namun, tahukah Anda bahwa leci mengandung gula tinggi? Dalam 100 gram leci terdapat sekitar 15 gram gula.

8. Delima

Delima memiliki diameter sekitar 5 sampai 12 cm dan memiliki bentuk yang mirip dengan ara. Meski delima tidak sepopuler buah-buahan lainnya, delima termasuk ke dalam kelompok berry dan mengandung gula yang tinggi. Dalam 100 gram delima terdapat sekitar 14 gram gula.

9. Apel

Apel adalah buah paling populer di seluruh dunia dan terkenal karena berbagai manfaat kesehatannya, Meski begitu, apel termasuk ke dalam buah yang memiliki kadar gula tinggi. Dalam 100 gram apel terdapat sekitar 10 gram gula.

10. Persik

Persik atau peach adalah salah satu buah yang memiliki rasa unik dan mampu memberikan kesegaran. Buah yang memiliki daging buahnya berwarna oranye kekuningan ini ternyata termasuk dalam buah yang mengandung tinggi gula. Dalam 100 gram persik terdapat sekitar 8 gram gula.

11. Jambu Biji

Jambu biji adalah buah yang sering direkomendasikan untuk membantu proses penyembuhan penderita demam berdarah. Walaupun memiliki banyak manfaat, jambu biji termasuk ke dalam buah yang memiliki kandungan gula yang tinggi. Dalam 100 gram jambu biji terdapat sekitar 9 gram gula.