BUKAMATA - Berpuasa merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun ini memiliki risiko dehidrasi yang tinggi karena makanan dan minuman dibatasi sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam.
Karena itu, kita harus memperhatikan beberapa saran kesehatan, agar puasa bisa berjalan lancar.
“Puasa sehat adalah mungkin jika Anda mengkonsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat,” saran Departemen Diet di Singapore General Hospital (SGH).
Berikut beberapa tips puasa yang sehat:
1.Jangan melewatkan sahur
Seperti kata pepatah, 'sarapan adalah makanan terpenting hari ini'. Dan selama Ramadhan, itu menjadi lebih penting!
Meskipun melewatkan sahur demi menikmati tidur tanpa gangguan mungkin terdengar menarik, Anda sebaiknya tidak melakukannya.
Melewatkan sahur akan memperpanjang masa puasa karena tubuh Anda harus bergantung pada makanan yang dikonsumsi pada malam hari, untuk memberi Anda semua nutrisi dan energi hingga berbuka puasa.
Karena jam puasa yang lebih lama, Anda cenderung merasa dehidrasi dan lelah di siang hari. Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka puasa, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
2. Jangan makan berlebihan saat berbuka
Makan berlebihan saat berbuka puasa dapat membahayakan tubuh Anda. Yang paling penting di sini adalah pilihan menu makanan yang seimbang, dan bergizi.
Cobalah untuk mendistribusikan makanan Anda sebagai berikut:
- Sayuran atau salad: Setengah piring.
- Karbohidrat: Seperempat piring.
- Protein: Seperempat piring.
3. Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula
Makanan berminyak, digoreng, dan bergula memang sangat menggiurkan saat berbuka. Meskipun makanan ini membuat Anda merasa baik dalam jangka pendek, tapi bisa memberikan efek buruk untuk puasa Anda di keesokan harinya.
Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Selain itu, Anda harus membatasi asupan garam, terutama selama sahur, karena dapat menyebabkan Anda mudah haus.
4. Minum air putih sebanyak mungkin
Minum air sebanyak mungkin antara saat berbuka puasa dan sahur dapat mengurangi risiko dehidrasi selama puasa. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air secara total.
Idealnya, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan kola karena memiliki efek diuretik dan meningkatkan kehilangan cairan.
Intinya, pola makan yang seimbang adalah kunci puasa yang sehat selama Ramadhan.