Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tertangkap Media Sosial Menguntit Seseorang?

Saya berbicara dengan empat pakar tentang bagaimana penguntitan di media sosial memengaruhi kesehatan mental kita dan cara mendekati situasi tersebut jika Anda khawatir perilaku Anda diketahui. Hal pertama yang pertama: Sebenarnya bukan penguntitan itu.

Itu normal dan semua orang — semua orang — melakukannya

“Ada unsur [menguntit media sosial] yang sifatnya sangat manusiawi,” kata Devan Rosen, profesor media baru di Ithaca College. ”Manusia memiliki keingintahuan bawaan tentang apa yang sedang dilakukan orang, kata Rosen, dan "kami mencari pengurangan ketidakpastian."

Di masa lalu, hubungan dipupuk secara langsung, melalui telepon atau surat. Komunikasi diarahkan pada satu orang atau kelompok kecil. Sebagian besar kenalan keluar dari hidup Anda, sementara hubungan yang sebenarnya berhasil.

Tapi hari ini, kata Rosen, media sosial memungkinkan kita untuk "memperoleh cache besar dari teman kutipan-tanda kutip ini." Kami berkomunikasi melalui apa yang disebut Rosen sebagai "pengungkapan diri yang tidak diarahkan", ketika individu memposting pemikiran dan gambar, tetapi tidak ditujukan untuk orang tertentu. “Kurang kontekstual,” katanya. "Dan itu duduk di sana terus-menerus." 

Hal ini secara sukarela memungkinkan siapa pun yang terhubung dengan Anda untuk mengetahui sejarah Anda, kata Rosen, yang sangat berbeda dari penguntitan yang sebenarnya, yang ia definisikan sebagai "mengamati perilaku atau komunikasi seseorang tanpa sepengetahuan mereka, dengan cara yang jahat". Menguntit sebenarnya tidak melibatkan izin, tetapi dengan media sosial, Rosen bertanya, "bagaimana Anda bisa melanggar privasi seseorang saat Anda melihat sesuatu yang mereka bagikan secara publik dan Anda terhubung sebagai teman?"

Orang-orang menguntit media sosial karena berbagai alasan, kata Ebony Butler, seorang psikolog dan pencipta My Therapy Cards. “Orang-orang menguntit untuk memeriksa orang-orang yang mungkin tidak mereka periksa dalam kehidupan nyata,” katanya. Mereka mencari perasaan nostalgia, atau mungkin "untuk perbandingan, membandingkan hidup Anda dengan kehidupan orang lain dan apa yang mereka lakukan versus apa yang saya lakukan"

Tetapi jika Anda merasa frustrasi dan kesal, Paula Durlofsky, seorang psikolog dan penulis mengatakan Anda harus bertanya pada diri sendiri, " Mengapa saya melihat profil seseorang yang sudah lama tidak saya lihat atau dari hubungan yang memburuk? Kenapa sekarang?"

Anda akan menyadari bahwa perilaku Anda memenuhi beberapa kebutuhan yang tidak terpenuhi dalam kehidupan nyata Anda, beberapa konflik atau emosi yang belum terselesaikan, katanya. Pekerjaan yang perlu dilakukan bukanlah antara Anda dan orang yang Anda intai, tetapi di dalam diri Anda sendiri.

Menguntit media sosial bisa bermanfaat, kata Britt Frank, seorang psikoterapis,"karena itu memungkinkan Anda menjelajahi halaman orang dan mengenali kesamaan yang Anda miliki. Jika Anda memiliki kecemasan sosial, informasi tersebut dapat membuat Anda merasa lebih nyaman saat berinteraksi dengan orang lain secara langsung.

Menguntit media sosial juga dapat membantu orang secara sosial dan profesional karena apa yang disebut Michael Stefanone, seorang profesor komunikasi di University of Buffalo dan seorang penulis yang ditampilkan dalam "The Social Media Debate," sebut "kesadaran jaringan". Semakin baik Anda terhubung dengan orang-orang melalui media sosial, semakin Anda tahu di mana letak modal sosial Anda dan dapat memanfaatkan sumber dayanya.

menguntit media sosial menjadi masalah ketika Anda menemukan diri Anda "ke lubang kelinci dan mengklik sesuatu," kata Frank, dengan "kebutuhan yang meningkat untuk terus menggunakan meskipun ada konsekuensi negatif." Dia merekomendasikan untuk mencatat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya, dan bertanya pada diri sendiri, "Apakah empat jam yang Anda habiskan untuk menguntit pacar baru mantan mantan Anda dapat Anda gunakan untuk hal-hal lain yang akan membuat hidup Anda lebih baik?"

Catat bagaimana perasaan Anda setelah menggali lebih dalam, saran Butler. “Apakah Anda merasa seperti, 'Baiklah, semua kebutuhan informasi saya sekarang telah terpenuhi dan sekarang saya siap untuk melanjutkan hidup saya?' Ini negatif jika Anda begitu terobsesi dengan kehidupan orang lain sehingga harus mengorbankan kurasi dan kerajinan dan membangun milik Anda sendiri.

Mengajukan pertanyaan dapat mengarah pada mempelajari informasi penting tentang diri Anda, kata Frank. “Orang apa yang kamu lihat? Apa kesamaan mereka semua?” Iri bisa mengajari Anda tentang minat dan keinginan Anda, katanya. “Jika Anda terus-menerus melihat mantan teman sekelas Anda yang tinggal di pedesaan, bagus. Mari kita periksa apakah ada bagian dari diri Anda yang mungkin ingin tinggal di pedesaan.”

Penting untuk diingat bahwa mungkin ada alasan bagus mengapa beberapa orang yang Anda kenal tidak lagi ada dalam hidup Anda, kata Durlofsky. Ketahuilah bahwa Anda mendambakan koneksi, dan "pekerjaannya adalah mempertahankan dorongan untuk terhubung dengan individu yang lebih sehat" daripada orang yang tidak lagi dekat dengan Anda tetapi memeriksa media sosial.

Ini memicu kecemasan yang sebenarnya tidak perlu Anda rasakan

Jika bukan karena penguntit media sosial, lalu lintas media sosial akan anjlok, kata Rosen. “Di sini kami memiliki perusahaan besar berbasis laba yang seluruh model bisnisnya didasarkan pada membuat Anda berbagi sebanyak yang Anda bisa sehingga mereka lebih tahu cara menjual Anda kepada pengiklan.” Mereka memantau siapa dan apa yang Anda lihat. “Kami pada dasarnya adalah alat,” kata Rosen.

Dan perusahaan media sosial tidak peduli dengan kerusakan yang mereka lakukan terhadap kesehatan mental masyarakat. “Jika motif Anda hanya keuntungan, hasil sosial dari desain dan keputusan Anda tidak penting,” kata Rosen. “Orang-orang cenderung memposting dan membagikan hal-hal yang lebih positif dan menyenangkan tentang hidup mereka. … Dan itu tidak seperti Anda memiliki halaman Anda tepat di sebelahnya, melihat hal-hal hebat Anda sendiri yang Anda lakukan.

Mengamati seseorang dalam kehidupan nyata akan menggambarkan pandangan yang lebih jujur tentang mereka, karena Anda akan melihat orang lain tersungkur, mengacau di tempat kerja, memutar-mutar jari mereka.

Salah satu aspek utama penguntit di media sosial adalah rasa malu yang melekat padanya. “Orang-orang mudah merasa malu,” kata Butler. Mereka mengira jika tertangkap, orang lain akan menghakimi mereka, terutama “jika kita sudah menilai dan mengkritik diri kita sendiri”.

Tapi Butler mengatakan menyukai status bukanlah hal yang utama, meskipun "kecemasan kita selalu akan meledakkan segalanya". Pada kenyataannya, suka sering kali hanya berarti Anda ingin mendukung seseorang: "Saya bahkan mungkin tidak menyukai apa yang Anda miliki, tetapi saya menyukai Anda sebagai pribadi."

Solusi untuk melawan kecemasan menguntit media sosial adalah dengan "melepaskan diri kita dari penilaian dan kritik kita sendiri tentang apa yang menurut kita menyukai postingan," kata Butler. “Itu hanya seperti, apakah mereka menyadarinya atau tidak. Dalam skema besar hidup Anda, seberapa pentingkah itu?

Suka muncul di notifikasi seseorang hampir secara instan. Anda memiliki opsi untuk tidak menyukainya dengan cepat, dan itu akan menghilang dengan cepat. Kemungkinan Anda benar-benar tertangkap sangat kecil. Orang yang Anda ikuti di media sosial harus menggunakan media sosial pada saat yang tepat. Masalah dapat muncul jika mereka mengaktifkan pemberitahuan push, dalam hal ini mereka akan menerima pesan yang memberi tahu mereka tentang kesukaan Anda. Tapi sungguh, siapa lagi yang mengizinkan pemberitahuan push untuk media sosial? 

Jika Anda khawatir Anda tertangkap dan pikiran Anda berputar-putar...

Jika Anda secara tidak sengaja menyukai suatu status dan merasa perlu untuk membicarakannya dengan orang lain, Butler menyarankan untuk berbicara langsung dengan orang tersebut dan menggunakan pernyataan "Saya". Dia memberi contoh dengan memberi tahu mereka, “Saya memiliki banyak kecemasan dan kecemasan saya membuat saya ingin mengetahui setiap hal yang perlu diketahui tentang seseorang. Jadi ketika kecemasan itu tinggi, saya cenderung melihat halaman orang, bahkan dari tahun-tahun sebelumnya, untuk memuaskan kecemasan itu.” 

Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk tumbuh lebih dekat dengan orang tersebut hanya dengan mengakui bahwa Anda tertarik untuk melihat apa yang mereka lakukan dan belajar lebih banyak tentang mereka. “Memiliki keterbukaan tentang hal itu dapat mengurangi jumlah rasa malu dan bersalah yang muncul karena tertangkap,” kata Butler.

Jika Anda merasa media sosial membuat Anda stres, “menjauh dari layar adalah tindakan perawatan diri. Itu adalah tindakan mencintai diri sendiri,” kata Durlofsky. Saat Anda merasakan dorongan untuk menggunakan, dia berkata untuk "luangkan waktu sejenak dan tuliskan mengapa dan apa yang Anda rasakan dan apa yang mungkin memicu perasaan itu."

Pada saat yang sama, catat aktivitas selain media sosial yang membuat Anda senang, kata Durlofsky, jadi “Anda memiliki tujuan lain yang bukan media sosial, seperti membaca buku atau berolahraga atau menulis, menggambar, bermain dengan anak Anda, kucing Anda. Bermeditasi dan bernapas.”

Butler merekomendasikan untuk menggunakan latihan pernapasan jika pikiran Anda berputar. "Saat Anda memperlambat napas, Anda memperlambat pikiran Anda." Anda juga harus memeriksa fakta pikiran Anda: Tanyakan pada diri sendiri seberapa besar kemungkinan orang melihat Anda seperti Anda. Apakah Anda menyukai foto seseorang benar-benar berarti?

“Skenario terburuk,” kata Frank, “mereka tahu bahwa Anda merayap pada mereka. Coba tebak, kita semua sudah melakukannya. Terjamin. Mereka juga telah melakukannya.” Ingat, “Anda tidak bisa mengendalikan persepsi orang lain. Jadi jika Anda secara tidak sengaja menyukai sesuatu dan mereka mengetahuinya, jika mereka tidak ada dalam hidup Anda, itu sebenarnya tidak masalah. 

Jika Anda benar-benar merasa mandek, Frank menyarankan Anda mencari terapis yang baik untuk memprosesnya.

Ingatlah bahwa menyebutnya 'menguntit' itu konyol

menguntit adalah kata yang negatif. Ada banyak istilah alternatif, beberapa masih tidak bagus tapi lebih baik daripada menguntit. Ada pengintaian. Mengintip. Butler ingat itu disebut mengintai "di masa-masa Twitter". Frank, seorang yang memproklamirkan diri sebagai "kutu buku", lebih suka istilah "menonton media sosial" karena "itu hal yang netral".

Salah satu cara untuk melawan rasa malu dari menguntit media sosial adalah dengan mengakui secara terbuka bahwa Anda melakukannya, kata Butler. Tekan tombol suka pada gambar dan status secara luas. Sebarkan dukungan itu kepada teman dan kenalan. Untuk anggota keluarga dan rekan kerja, dulu dan sekarang.

Terakhir kali saya tidak sengaja mendapatkan like, itu ada di postingan mantan pacar saya. Kami berkencan 20 tahun yang lalu dan masih berteman dekat. Alasan saya ketakutan adalah karena persahabatan itu sangat berarti bagi saya. Saya telah melupakan hari ulang tahunnya dan berpikir itu akan segera datang, jadi saya menelusuri timeline Instagram-nya, mencari petunjuk kapan hari itu jatuh. Jari saya tergelincir, dan saya menyukai gambar dari tahun-tahun yang lalu. Dalam kepanikan, saya langsung tidak menyukainya, mengetahui kemungkinan dia melihatnya kecil. Tapi saya merasa malu, jadi saya segera memberi tahu istri saya, lalu saya memberi tahu mantan pacar saya apa yang terjadi saat saya melihatnya secara langsung.

Tidak ada yang menilai saya. Tidak ada yang peduli. Mereka hanya tertawa melihatku.