Cara Mempertahankan Persahabatan jika Anda Menghadapi Kecemasan atau Depresi

Karena sebagian besar pandemi, semakin banyak orang yang melaporkan merasa kewalahan atau kelelahan akhir-akhir ini, dan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi sedang meningkat. Perjuangan ini dapat merusak hubungan kita dengan pasangan, kolega, anggota keluarga, dan bahkan teman.

“Persahabatan, terutama persahabatan dekat atau terbaik, membutuhkan waktu dan energi,” kata sosiolog dan pakar persahabatan Jan Yager seperti dikutip dari laman HuffPost. “Ini tentu saja menghabiskan waktu dengan baik, tetapi jika seseorang bergumul dengan masalah kesehatan mentalnya sendiri seperti kecemasan atau depresi, atau hanya merasa lelah dan kewalahan oleh pekerjaan, keluarga, atau hubungan atau masalah romantis, persahabatan mungkin harus diambil untuk sementara. pembakar belakang.

Bahkan jika kita secara teoritis ingin mempertahankan persahabatan kita, kita mungkin bergulat dengan kekurangan energi atau keinginan untuk terlibat dengan orang lain atau bahkan meninggalkan rumah.

“Sangat umum bagi orang untuk terjebak dalam siklus perasaan sedih dan mudah tersinggung dan karena itu kekurangan energi untuk bersosialisasi dengan orang lain, dan akibatnya semakin mengisolasi diri mereka sendiri,” kata terapis perkawinan dan keluarga berlisensi, Becky Stuempfing. “Sangat umum bagi orang untuk mulai menghindari teman mereka ketika mereka merasa depresi dan kecemasan mereka memuncak. Banyak orang menghindari persahabatan ini untuk waktu yang lama sehingga menjadi sulit untuk terlibat kembali dan seringkali, persahabatan itu hilang, isolasi meningkat dan siklus berlanjut.

Jadi bagaimana orang mempertahankan hubungan ini ketika mereka merasa kewalahan atau bergumul dengan kesehatan mental mereka? Di bawah ini, Stuempfig, Yager, dan pakar lainnya membagikan saran mereka.

Bersikaplah terbuka tentang perjuangan Anda.

“Saat Anda bergumul dengan masalah kesehatan mental, seringkali sulit untuk terbuka dengan orang lain – bahkan orang yang biasanya Anda percayai – tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda,” kata Glenda Shaw, penulis "Better You, Better Friends". “Anda bahkan mungkin mencoba menyembunyikan kecemasan atau pergumulan kesehatan mental Anda dari teman-teman Anda. Tetapi pada titik tertentu dan mungkin sebelum Anda merasa benar-benar nyaman melakukan ini, penting untuk membicarakan depresi atau ketakutan Anda dengan teman-teman.”

Beri tahu orang yang Anda cintai apa yang terjadi dengan Anda, terutama jika hal itu mulai memengaruhi persahabatan Anda dengan menyebabkan Anda menarik diri.

“Jika Anda mengalami depresi atau hanya merasa kewalahan, beri tahu teman Anda, sehingga mereka tidak salah mengira ketidakhadiran Anda sebagai sesuatu yang lain atau memasukkan interpretasi mereka sendiri tentang mengapa Anda menarik diri atau tidak pernah berhubungan. ,” kata Danielle Bayard Jackson, pelatih persahabatan dan pembawa acara podcast "Friend Forward" . “Dibiarkan sendiri tanpa penjelasan apa pun, mereka mungkin memaknai sesuatu dengan cara yang tidak akurat.”

Anda tidak perlu masuk ke detail seluk beluk perjuangan kesehatan mental Anda jika Anda tidak mau. Tetapi beri tahu teman Anda bahwa Anda mengalami masalah sehingga mereka tidak menganggap penarikan Anda secara pribadi atau menganggapnya sebagai cerminan dari persahabatan Anda.

“Seorang teman yang secara berkala berhenti menanggapi panggilan telepon saya akhirnya memberi tahu saya bahwa dia mengalami depresi klinis,” kenang Shaw. “Dia pikir saya tahu ini, bahwa saya sudah menemukan jawabannya. Kami sudah saling kenal selama satu dekade, dan dia sering menghilang. Tapi aku tidak tahu dia depresi. Saya pikir dia tidak bisa diandalkan.”

Begitu Shaw tahu apa yang terjadi, dia bisa menghubungi temannya dan memberi tahu dia bahwa dia memikirkannya di saat-saat jauh. Tidak ada penilaian negatif dari Shaw dan tidak perlu penjelasan lebih lanjut atau perasaan bersalah untuk temannya.

“Jauh lebih baik ketika kita terbuka satu sama lain dan lebih sabar satu sama lain, lebih ramah satu sama lain,” jelasnya. “Ini masalah mendengarkan satu sama lain dan belajar lebih banyak tentang satu sama lain. Kemudian kita melalui masalah hidup ini bersama-sama, dan kita dapat membentuk ikatan yang lebih kuat dan bertahan lama satu sama lain.”

Cobalah untuk membantu mereka memahami apa yang Anda alami.

Jika Anda merasa nyaman membicarakan pergumulan Anda, akan sangat membantu jika Anda menjelaskan dengan tepat bagaimana perasaan Anda kepada teman-teman Anda. Ini mungkin membuat mereka merasa lebih siap untuk menawarkan dukungan.

“Duduklah berhadap-hadapan, dan jelaskan dalam istilah-istilah sehingga orang lain dapat memahami apa yang dialami otak dan tubuh Anda dalam situasi tertentu,” saran Sanam Hafeez, ahli saraf yang berbasis di New York. “Mungkin, berikan contoh saat Anda berpartisipasi dalam sesuatu dengan mereka dan bagaimana perasaan Anda saat melakukannya, saat Anda menyembunyikan perasaan Anda dari mereka.”

Jika Anda menderita serangan panik, jelaskan seperti apa rasanya dan apa pemicunya. Jika Anda menghadapi depresi, jelaskan perasaan sedih yang Anda alami dan betapa sulitnya beralih ke mode "bahagia", bahkan saat Anda melakukan sesuatu yang seharusnya membawa kegembiraan.

“Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan masalah Anda, Anda bahkan dapat membagikan pamflet, situs web, atau literatur lain dengan teman Anda yang menjelaskannya,” saran psikolog klinis dan pakar persahabatan Irene S Lavine.

Mintalah dukungan tanpa penilaian.

“Salah satu penangkal paling ampuh untuk depresi dan kecemasan adalah meningkatkan dukungan sosial,” kata Stuempfig.

Jangan takut menjadi rentan dan minta dukungan teman Anda selama masa-masa sulit. Kerentanan membuat hubungan lebih kuat dan lebih otentik, karena kedua belah pihak mengakui bahwa tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja dan mendapatkan kenyamanan karena mengetahui bahwa mereka bukan satu-satunya yang berjuang.

Jelaskan bahwa Anda juga membutuhkan dukungan dan bukan penghakiman.

“Jika Anda bekerja sangat keras tetapi itulah yang harus Anda lakukan sekarang, dan seorang teman mengatakan sesuatu seperti, 'Kamu bekerja terlalu keras,' atau, 'Kamu telah mengambil terlalu banyak,' penilaian semacam itu pernyataan, sayangnya, mungkin lebih menyakitkan daripada membantu,” kata Yager. “Bahkan jika teman Anda mengatakan sesuatu kepada Anda yang tidak ingin Anda dengar, ingatkan diri Anda bahwa teman Anda peduli dan dia melakukan yang terbaik yang dia bisa dengan situasi Anda saat ini.

Dia menyarankan untuk memberi tahu teman Anda bahwa Anda berterima kasih atas dukungan mereka saat Anda mengatasi apa pun yang Anda alami.

Komunikasikan kebutuhan spesifik.

“Saat kita merasa tegang, kita harus efisien dengan sumber daya kita, termasuk kesehatan mental kita,” kata Vaneeta Sandhu, psikolog klinis dan kepala kebugaran emosional di Coa . “Salah satu cara penting untuk menjaga persahabatan melalui masa-masa sulit adalah dengan berkomunikasi secara proaktif dan berbagi kebutuhan Anda. Ini menghilangkan semua dugaan tentang bagaimana mempertahankan persahabatan Anda dan memastikan Anda berdua berinvestasi dalam persahabatan dengan cara yang benar.

Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, “Ketika Anda mengalami masa sulit, apakah Anda lebih suka teman untuk secara teratur menghubungi Anda atau Anda ingin ruang? Apakah Anda lebih suka pertukaran teks atau panggilan telepon? Dan apakah Anda lebih suka terhubung di pagi, siang atau malam hari?”

Setelah Anda melakukan latihan ini, biasakan berbagi jawaban Anda dengan orang yang Anda cintai sehingga mereka tahu cara terbaik untuk Anda.

“Saya merekomendasikan untuk sespesifik mungkin, seperti, 'Saya mengalami minggu kesehatan mental yang sulit. Akan sangat membantu untuk jalan-jalan bersama minggu ini,' atau, 'Aku merasa sangat kewalahan akhir-akhir ini. Maukah Anda menelepon atau mengirimi saya SMS besok untuk check-in?'” kata Stuempfig. “Anda juga dapat mencoba mengatakan, 'Apakah Anda bebas pada hari Minggu untuk berkumpul untuk sarapan? Akan menyenangkan melihat seorang teman.'”

Dalam hal meminta bantuan dari teman, semakin detail, semakin baik. Jika Anda perlu tumpangan untuk membuat janji pada hari Jumat, beri tahu mereka. Jika Anda hanya ingin curhat ke teman, alih-alih mendapatkan saran atau pendapat, beri tahu mereka. Jika Anda ingin mereka menelepon Anda lebih sering dari biasanya, komunikasikan juga. Orang ingin tahu cara terbaik untuk membantu sehingga mereka benar-benar merasa berguna.

“Mengkomunikasikan kebutuhan Anda juga akan mengajak teman-teman Anda untuk berbagi kebutuhan mereka, meningkatkan kekuatan koneksi dalam pertemanan Anda,” tambah Sandhu.