Tips Agar Terhindar dari Begadang, Salah Satunya Stop Main Gadget

BUKAMATA - Begadang membuat waktu tidur Anda menjadi tidak normal. Keengganan untuk pergi tidur juga dikenal sebagai penundaan waktu tidur dan penelitian menunjukkan hal itu terkait dengan kualitas tidur yang buruk.

"Penundaan pada waktu tidur sebagian berasal dari perasaan kurangnya kendali atas waktu Anda," kata psikiater integratif dan spesialis tidur, Nishi Bhopal, dikutip dari Mind Body Green, Selasa (7/6/2022).

Menurut Bhopal, jam-jam malam yang tenang sangat berharga dan seringkali dianggap satu-satunya waktu yang dimiliki untuk diri kita sendiri. Tetapi, mempertahankan waktu tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Berikut tips tidur lebih awal untuk menghindari begadang:

1. Hindari Penggunaan Perangkat Elektronik sebelum Tidur 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan Wiley Online Library menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat menggeser jam tidur Anda ke jadwal yang yang lebih lambat atau larut malam. Hal ini terjadi ketika cahaya mengirimkan sinyal ke otak untuk menghambat sinyal rasa kantuk.

Anda dapat mengatasi ini dengan menghindari cahaya terang di tempat tidur Anda, seperti cahaya laptop, ponsel, dan layar televisi. Atau setidaknya menjaga ruang tidur Anda redup di malam hari. 

2. Hentikan Aktivitas Olahraga Mendekati Waktu Tidur 

Meski dalam beberapa penelitian mengatakan olahraga malam membantu kualitas tidur, namun dengan catatan dilakukan minimal satu jam sebelum waktu tidur. Apabila dilakukan menjelang tidur, aktivitas fisik olahraga akan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh.

Akibatnya, Anda akan lebih sulit untuk tidur. Jika Anda terpaksa melakukannya, usahakan dengan intensitas olahraga yang ringan dan melakukan pendinginan di akhir olahraga Anda. 

3. Jangan Tidur Siang 

Tidur siang nyatanya dapat mengganggu aktivitas tidur di malam hari. Untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari, profesor klinis di Stanford University School of Medicine di California, Rafael Pelayo, merekomendasikan untuk mencoba mengurangi aktivitas sehari-hari yang membuat Anda cepat lelah.

"Hal ini efektif mengusir kantuk, kemudian Anda dapat menahan dorongan untuk tidur di siang dan tidur lebih dini saat malam,” ujarnya dikutip dari Everyday Health. 

4. Perhatikan Apa yang Anda Makan Menjelang Waktu Tidur 

Cobalah untuk menghindari makanan ringan atau berat yang mengandung gula, kafein, dan nikotin. Sebab, bahan makanan itu merupakan stimulan yang membuat rasa kantuk menjadi sulit terjadi.

Selamat Mencoba.