Berapa Gelas yang Seharusnya Diminum Saat Berpuasa

BUKAMATA – Air putih adalah minuman pilihan paling sehat salah satu manfaatnya dapat menjaga tubuh untuk tetap memiliki cairan yang cukup agar bisa mengatasi rasa haus yang terjadi kapan saja.

Memasuki bulan Ramadan, masyarakat muslim tidak boleh makan ataupun minum selama kurang lebih 12 jam. Tetapi, anjuran minum air putih 8 gelas atau 2 liter sehari tetap berlaku di bulan Ramadan.

Saat berpuasa penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Jika tidak bisa mengatur asupan air selama berpuasa, Anda akan sering merasa haus saat berpuasa dan merasa lemas. Lantas, berapa banyak air yang harus diminum agar kuat puasa? 

Melansir Forbes Health, Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan minum 2,7 liter atau 11 gelas untuk wanita dewasa sehari dan 3,7 liter atau 15 gelas untuk pria.

Untuk memenuhi kebutuhan air harian saat puasa, waktu berbuka dan waktu sahur akan menjadi waktu yang krusial. Karena pada waktu-waktu inilah kita bisa mengonsumsi atau minum air putih. Lalu bagaimana asupan cairan yang tepat saat berpuasa? 

- 1 gelas setelah bangun sahur

- 1 gelas selepas sahur

- 1 gelas saat berbuka puasa

- 1 gelas setelah sholat maghrib

- 1 gelas setelah makan malam

- 1 gelas setelah sholat isya

- 1 gelas setelah sholat tarawih

- 1 gelas sebelum tidur

Namun, kebutuhan air putih ini juga disesuaikan dengan kebutuhan diri sendiri. Hal ini dikarenakan kondisi tubuh setiap orang umumnya berbeda-beda. Pastinya jangan sampai kekurangan cairan karena bisa menyebabkan dehidrasi.

Kendati demikian, jangan juga sampai berlebihan karena dapat berisiko menyebabkan pengenceran darah dan hiponatremia (menurunnya kadar natrium dalam darah).

Dilansir dari Healthline, selain air putih, ada berbagai makanan yang kaya kandungan air, dan ini dapat menjadi salah satu penambah sumber air. Makanan tersebut termasuk:

- semangka

- stroberi

- jeruk

- mentimun

- daun selada

- kaldu dan kuah lainnya.

Perlu diperhatikan, hindari makanan atau minuman tertentu yang dapat memicu haus dan meningkatkan kebutuhan airmu saat puasa.