5 Mitos Tentang Olahraga Saat Hamil

Ketika datang ke kehamilan, ada banyak aturan. Banyak dari mereka diperlukan untuk keselamatan Anda dan bayi Anda, sementara yang lain telah berulang kali dibantah.

Banyak dari mitos itu tentang olahraga. Ketika berbicara tentang berolahraga saat Anda hamil, ada banyak kebohongan yang hampir bersifat Injil - dan itu mungkin membuat orang hamil tidak berolahraga dengan cara yang terbaik untuk mereka.

olahraga adalah bagian penting dari perjalanan kehamilan kebanyakan orang. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berolahraga selama kehamilan menghasilkan insiden kelahiran prematur, preeklampsia, diabetes gestasional yang lebih rendah, dan banyak lagi.

Di bawah ini, para ahli berbagi mitos terbesar tentang kehamilan dan kebugaran.

Mitos 1: Olahraga berbahaya bagi Anda atau bayi Anda.

"Ada begitu banyak ketakutan - saya suka membingkai ulang sebagai kurangnya pendidikan baik dari para profesional maupun ibu, apakah mereka hamil pertama kali atau hamil kelima kali - tentang keamanan," kata Brooke Cates, CEO dan pendiri aplikasi kebugaran The Bloom Method. “Semua orang ingin tahu: Apakah aman?”

Jawaban atas pertanyaan ini adalah ya. Tidak hanya aman, tetapi juga sangat bermanfaat, jelas Cates. “Saya berani mengatakan bahwa ini adalah kompetensi penting untuk kehamilan yang sehat, pengalaman melahirkan yang lebih memberdayakan dan, sungguh, pengalaman yang lebih mewujudkan keibuan secara keseluruhan,” katanya.

Tentu saja, ada beberapa kasus di mana penyedia medis tidak merekomendasikan olahraga, kata Jessie Mundel, seorang pelatih kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan. Tapi ini umumnya hanya untuk orang dengan kondisi yang sangat langka.

"Bagi sebagian besar orang, berolahraga dianggap aman dan direkomendasikan untuk kesehatan ibu hamil dan janin... untuk berolahraga saat hamil," kata Mundell.

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga dan pastikan untuk terus memperbarui rejimen kebugaran Anda selama kehamilan Anda. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan, hubungi dokter Anda untuk memastikan Anda baik-baik saja untuk berolahraga.

Mitos 2: Detak jantung Anda harus tetap di bawah 140 detak per menit.

"Yang besar adalah mitos bahwa detak jantung Anda tidak boleh melebihi 140 detak per menit saat berolahraga selama kehamilan, dan rekomendasi itu sebenarnya tidak terbukti selama beberapa dekade sekarang," kata Mundell.

Alih-alih mengikuti detak jantung Anda - yang dapat sangat bervariasi tergantung pada orang tersebut, tubuh mereka dan pengalaman olahraga mereka - gunakan tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan, atau RPE, katanya. Ini berarti Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, yang bisa jadi keras, tambah Mundell. Tetapi memahami RPE Anda bisa menjadi cara yang baik untuk mengetahui bagaimana keadaan tubuh Anda.

“Pada dasarnya kita cenderung mengikuti aturan bahwa kita ingin berada dalam pedoman 6 sampai 7 RPE dalam hal intensitas latihan,” jelasnya. RPE 6 hingga 7 itu berada pada skala 1 hingga 10, dan angka-angka itu unik untuk Anda. Anda memutuskan apa yang terasa seperti habis-habisan 10 dibandingkan dengan 1 atau 2. Tetapi aturan praktis yang baik adalah bahwa RPE 1 seharusnya tidak terasa seperti usaha sama sekali - seperti berjalan ke dapur untuk menyimpan sesuatu.

Dalam rentang 6 hingga 7, Anda merasa bernapas tetapi tidak terengah-engah dan latihan Anda terasa seperti tantangan sedang. “Anda merasa seperti ada energi, tenaga yang tersisa di dalam tangki,” kata Mundell.

Mitos 3: Berlari dan melompat tidak aman.

Untuk orang yang sehat dengan kehamilan yang sehat, melakukan olahraga seperti lari atau gerakan yang membutuhkan lompatan umumnya aman, menurut Mundell.

"Mungkin akan ada periode waktu di mana orang merasa tidak nyaman di perut, di perut, atau di dasar panggul itu sendiri dan melakukan latihan itu," katanya. “Tapi sekali lagi, bagi sebagian orang, mereka boleh saja berlari dan melewati [trimester] pertama, trimester kedua [dan] beberapa ke trimester ketiga.”

Itu akan tergantung dari orang ke orang, dan ini adalah area lain di mana sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda, katanya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kehamilan spesifik Anda. Jika gerakan ini (atau gerakan lainnya) membuat Anda tidak nyaman, Anda dapat mencoba gerakan lain.

Mitos 4: Tidak aman untuk terus berolahraga dengan cara yang sama seperti sebelum hamil.

Banyak orang percaya bahwa mereka harus berhenti berolahraga seperti biasanya segera setelah mereka hamil, kata Cates.

Tetapi jika Anda menyukai CrossFit, Anda dapat terus pergi ke gym dan mengikuti latihan yang sangat Anda kenal. Cukup modifikasi gerakan atau sesuaikan seperlunya; Anda bahkan dapat bekerja dengan pelatih Anda untuk mendapatkan alternatif saat ini.

"Saya mungkin memberi tahu Anda bahwa akan bijaksana untuk menurunkan berat badan Anda secara signifikan saat kehamilan Anda berlanjut, tetapi tidak ada alasan Anda masih tidak bisa pergi ke gym CrossFit dan melakukan aspek gerakan yang Anda lakukan sebelum hamil," Kata Cates.

Mitos 5: Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil — atau tidak melakukan jenis olahraga tertentu — tidak aman untuk memulainya.

Mundell mengatakan mitos lain yang dia dengar adalah bahwa orang hamil tidak boleh memulai aktivitas atau olahraga baru selama kehamilan, yang umumnya tidak benar. Misalnya, "jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelum hamil, Anda benar-benar dapat memulainya pada trimester kehamilan mana pun," katanya.